COME LA MELATONINA AIUTA NEL RITORNO DELL’ORA SOLARE
Tra pochi giorni dovremo affrontare il ritorno dell’ora solare (sabato notte spostiamo le lancette di un’ora indietro ) che ci porta definitivamente nell’autunno . Lo scopo di questo cambiamento di orario ,due volte l’anno, è quello di sfruttare meglio l’illuminazione naturale, riducendo quindi i consumi energetici. Tuttavia il nostro “orologio circadiano “, il meccanismo biologico che sincronizza l’organismo con i cicli di luce e buio, può subire una “crono-rottura” . Va proprio in tilt per qualche settimana e può alterare la capacità di addormentarci . Il nostro corpo è tanto abitudinario che una variazione imposta può essere sufficiente a scatenare insonnia, o a rendere il nostro riposo notturno poco rigenerante rendendoci stanchi-stressati e di cattivo umore .
Ne soffriranno di più i soggetti “allodole ” , che si alzano presto al mattino, mentre “i gufi “,che tendono ad andare a dormire più tardi , ne saranno avvantaggiati .
L’impatto di questi cambiamenti di ora sul nostro organismo coinvolge principalmente la melatonina, sintetizzata quando è buio e capace di favorire il sonno in modo naturale. Gli effetti sono simili al jet lag, ed è per questo che abituarsi alla nuova ora può essere complicato.
Ecco alcuni accorgimenti per “risincronizzarsi ” in fretta sui giusti ritmi sonno-veglia:
— La luce è il più potente sincronizzatore del sonno legata alla melatonina : quando la luminosità diminuisce la produzione di quest’ultima aumenta ; questo fenomeno alimenta la voglia di andare a dormire . Durante la notte il cervello riduce la secrezione di melatonina, che sarà quasi nulla all’alba, favorendo il risveglio. Da fare: dopo il cambio dell’ora prova ad esporti alla luce del sole fin dal mattino e durante la giornata. Da evitare: la sera riduci il tempo trascorso a guardare la TV o i dispositivi elettronici, in quanto la loro luce blu influisce negativamente sulla produzione di melatonina.
— Anche l’attività fisica è un «sincronizzatore» dell’orologio interiore : essere attivo durante la giornata e calmo la sera permetterà al tuo organismo di gestire al meglio il cambio di orario.
Da fare: praticare regolarmente attività fisica migliora il tuo sonno e ti aiuta a vivere al meglio i cambi di orario. Da evitare: evita le sedute di allenamento in orari tardivi, perché rischierebbero di mettere il tuo cervello in stato di veglia.
— La temperatura ha anch’essa un ruolo nella sincronizzazione veglia/sonno. Il nostro orologio interiore è un termostato: quando la temperatura corporea diminuisce, la voglia di dormire aumenta. Da fare: è utile regolare la temperatura della tua camera intorno ai 19°C, per favorire un sonno di qualità. Avere freddo ai piedi o alle mani è un segnale di allerta per il cervello che aumenterà la produzione di calore nell’organismo e quindi ritarderà il processo di addormentamento. Da evitare: I bagni caldi o le sedute di allenamento poco prima di dormire aumentano la temperatura corporea, il che non facilita il sonno.
Un aiuto viene dagli integratori di melatonina, che grazie a una apporto extra di questa sostanza abituano il nostro organismo a riadattarsi più velocemente e con meno contraccolpi negativi al nuovo ritmo luce-buio. Essi non influiscono negativamente sulle funzioni mentali ,ma permettono un addormentamento e un mantenimento del sonno prolungato e riposante. Il tutto senza gli svantaggi dei farmaci dotati invece di effetti sedativi.
Quindi dormire bene è essenziale per la salute fisica: stati prolungati di insonnia influenzano negativamente il sistema immunitario , il sistema nervoso e quello cardiocircolatorio. Le conseguenze di un sonno disturbato riguardano anche le funzioni cognitive e psichiche in generale: chi dorme male è più soggetto ad ansia e depressione, ha un netto calo della concentrazione sul lavoro con maggiore tendenza a distrarsi e a perdere tempo. Anche per questo ripristinare il prima possibile un sonno riposante è un’abitudine importante.
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