STRESS PER I GIOVANI DOVUTO AL RIENTRO ….A SCUOLA
Le vacanze estive sono finite e in questi giorni è suonata di nuovo la campanella per tutti gli studenti .
A settembre gli adulti possono soffrire del cosiddetto “stress da rientro” quando si deve riprendere la quotidianità . Purtroppo questo malessere colpisce anche i bambini e gli adolescenti ,che vengono sollecitati da mille attività dopo la libertà delle vacanze . Il loro principale stress è proprio il rientro a scuola, con i nuovi obblighi – orari e attività da rispettare , che possono generare un vera e propria ansia da prestazione tipica della nostra società moderna .
Per tornare tra i banchi senza troppa nostalgia di mare \montagna e per iniziare un nuovo anno scolastico nel migliore dei modi e con tanta energia, gli esperti propongono un vademecum di consigli per gli alunni e i loro genitori.
Consigli per rientrare bene a scuola :
—Andare a letto prima la sera: in vacanza sono vietate le parole ‘orario’ e ‘routine’. Ecco perché alzarsi presto la mattina per andare a scuola è un vero e proprio tormento. Allora è necessario andare a letto prima per avere ore di sonno sufficienti a far riposare l’organismo.
— Impostare l’orario della sveglia adeguato ai nuovi ritmi e preparare i vestiti la sera prima per risparmiare tempo al mattino e dormire un po’ di più .
— In vacanza ci sono stati anche strappi alla regola in tema di alimentazione. Ora è necessario riprendere una dieta regolare, basata su cinque pasti al giorno (colazione, spuntino di metà mattino, pranzo, merenda e cena) . E’ bene cambiare la dieta estiva , introducendo frutta e verdura stagionali ,ma senza appesantire il pasto principale.
—-Si intensificheranno i compiti e uno degli aspetti più difficili sarà adattarsi nuovamente ai compiti giornalieri. I genitori dovranno supportare lo svolgimento dei compiti ma non farli al posto degli studenti. Il modo migliore è stabilire un orario di studio fin dalla prima settimana.
—Non trasmettere ansie nell’organizzare i tempi e gli impegni che, inevitabilmente, si devono affrontare nella ripresa della vita quotidiana.
— Acquistare il materiale scolastico in tempo: prepararsi nei primi giorni con tutto il necessario per l’anno scolastico eviterà stress agli studenti e ai genitori . Nel farlo è un bene coinvolgere i bambini nella scelta di quaderni, libri, zaini, penne e astuccio.
— Pensare all’iscrizione a corsi di sport per l’anno a venire assecondando le attitudini del bambino. Praticare sport genera un rilascio di endorfine che aiutano a migliorare l’umore e la concentrazione, elementi fondamentali per essere in forma una volta tornati dalle vacanze.
— Alternare piacere e dovere : durante l’estate ci sono state abitudini di svago e massima libertà ; se di colpo si interrompono si otterranno risultati scarsi e mancanza di energia. Allora è meglio organizzare il tempo alternando doveri e piaceri : si puo’ reintrodurre il tempo per lo studio lasciando tempo per i giochi o le attività di svago. E’ anche importante il tempo del riposo pomeridiano : i compiti e le attività fisiche si possono organizzare dopo un giusto riposo .
— Condividere la giornata : occorre una gradualità nel distacco , condividendo ancora dei momenti della giornata tipo la colazione o la cena e facendosi raccontare le loro impressioni e preoccupazioni….certo fin dove si ottiene collaborazione !!
— Prendere confidenza con il mondo scuola : i bambini devono riabituarsi ai nuovi spazi e alle persone con cui trascorreranno la giornata e frequentare gli amici anche a fine lezione .
— Uso moderato della tecnologia : un uso esagerato di dispositivi elettronici provoca nei giovanissimi stress psico-fisico e nervosismo , interferendo con i rapporti interpersonali e la capacita’ di concentrazione . L’ uso dei dispositivi elettronici è consigliato per non piu’ di un’ ora al giorno , preferendo momenti di gioco con coetanei o familiari .
— Ascoltare ed osservare i loro comportamenti : spesso, nei primi giorni di scuola, i bambini manifestano sintomi lievi quali insonnia -mal di testa -mal di pancia . E’ importante cogliere questi segnali non banalizzandoli ,ma invece dedicandogli il giusto tempo per ascoltare e tranquillizzare i bambini . Se possibile ritagliate alcuni momenti nella giornata per fare i compiti e preparare le attivita’ dei giorni successivi . La condivisione e la comprensione rende ogni impegno meno gravoso e più facile da affrontare .
E’ IMPORTANTE PRENDERSI I GIUSTI TEMPI PER RICOMINCIARE OGNI ATTIVITA’ : BUONA RIPRESA !!
ALCUNI CONTENUTI SONO TRATTI DA : https://www.nutrieprevieni.it/scuola-i-consigli-degli-esperti-per-un-rientro-felice-e-senza-stress-ID25045 . ARTICOLO DEL 06\09\2023
https://blogunisalute.it/rientro-a-scuola/ ARTICOLO DEL 24\08\2023