STANCHEZZA CHE NON PASSA
Ormai pian piano abbiamo ripreso i ritmi quotidiani e dovremmo essere di nuovo allenati ; tuttavia permane una certa stanchezza durante la giornata anche se il ritmo sonno-veglia è tornato nella norma.
Le cause di questa situazione possono essere molteplici , un adattamento fisiologico soggettivo rallentato e/o una carenza nutritiva . Vediamoli qui di seguito :
- RIPOSO NON OTTIMALE : importante e’ valutare quanto e come si dorme . Le ore di sonno consigliate sono tra le 7 e le 8 a notte. Inoltre si deve curare anche la qualità del sonno.
- LA TUA ALIMENTAZIONE NON E’ CONTROLLATA : Fuori casa e al lavoro hai talmente tanti impegni che ti dimentichi persino di mangiare e di conseguenza ti senti debole e senza forze. Ma anche mangiare troppo causa problemi di digestione che ti rendono poco attivo. Controlla anche la qualità dei cibi : molti carboidrati semplici come pane bianco, bibite gassate e dolci,non ti danno energia,ma anzi forniscono calorie ‘vuote’:ossia il livello di zuccheri nel sangue sale rapidamente e in poco tempo, mentre il pancreas secerne tantissima insulina. Non appena è finito il picco, torna la stanchezza. Anche la carne non fornisce energia “pronta” perché la sua digestione utilizza molta della nostra energia immagazzinata e così proviamo un senso di stanchezza. Un altro motivo della tua stanchezza può essere il consumo di caffè. In un primo momento il caffè stimola la produzione di adrenalina, ma questo effetto dura poco. Dopo che passa, ci si sente più stanchi di prima.
- NON SI BEVE ACQUA A SUFFICIENZA : Mal di testa e spossatezza si verificano quando non ci si idrata a sufficienza. Come abbiamo visto prima ,il caffè e le bibite zuccherate non contano: per soddisfare il proprio fabbisogno di liquidi occorre bere acqua e infusi non zuccherati. Se beviamo troppo poco il nostro metabolismo rallenta e come conseguenza ci sentiamo stanchi.
- NON SI FA’ ABBASTANZA ATTIVITA’ FISICA : Una maggior energia viene prodotta se noi ci muoviamo : con il movimento il cuore pompa, il metabolismo si risveglia e la circolazione migliora, dando come risultato energia e benessere . Pian piano si crea una routine di allenamento regolare partendo da semplici abitudini o facendo esercizio fisico ascoltando il nostro corpo.
- NON TI ESPONI AL MEGLIO ALLA LUCE SOLARE : In questi giorni di rientro si tende per necessità a stare in ambienti chiusi lontano dai raggi solari . Per questo sarebbe meglio trascorrere qualche ora all’aperto, anche quando è nuvoloso; ed è anche utile non chiudere completamente le tende a casa, per lasciar filtrare la luce solare.
- SEI RIENTRATO IN UN AMBIENTE SUBITO PIENO DI STRESS : Dai primi minuti al lavoro hai ricevuto Email, chiamate continue, aggiornamenti : essere sempre connessi è estenuante e il corpo non riesce a reggere questo ritmo . Il nostro cervello deve continuamente selezionare quali informazioni sono importanti e quali no,con un lavoro massiccio che comporta inevitabilmente una stanchezza estrema. Per questo è importante prendersi una pausa quando lo stress supera il livello di guardia.
ECCO I RIMEDI : non bisogna preoccuparsi perché gli interventi facili danno risultati ottimali , vediamoli :
- MIGLIORARE LA QUALITA’ DEL SONNO
- SISTEMARE L’ALIMENTAZIONE
- IDRATARSI AL MEGLIO
- FARE ATTIVITA’ FISICA
- ESPORSI ALLA LUCE SOLARE
- DISCONNETTERSI OGNI TANTO DAGLI STIMOLI CIRCOSTANTI
ALCUNI CONTENUTI SONO TRATTI DA :https://www.runtastic.com/blog/it/6-motivi-per-cui-sei-sempre-stanco .Articolo del 06/07/2021