Le Cause :
- eta’ : nel tempo si riduce il tono muscolare delle vie respiratorie che si irrigidisce
- allergie – deviazione del setto nasale -congestione nasale : tutto cio’ che ostruisce le vie nasali comporta una respirazione non perfetta dal naso e quindi la massima respirazione dalla gola provoca il russamento
- fattori fisiologici : gola stretta – palatoschisi – adenoidi rigonfie
- sovrappeso e gravidanza
- stili di vita : alcool e fumo possono infiammare la gola e ridurre l ‘elasticita’ delle corde vocali
- la postura supina durante il sonno
Rimedi pratici :
- pulire il canale nasale con lavaggi nasali salini
- cambiare stili di vita : perdere peso – smettere di fumare ed evitare alcool
- cambiare posizione : usare un cuscino in più puo’ aiutare la respirazione e liberare le vie aeree ; anche il dormire sul lato piuttosto che supini può essere utile
- mantenere una giusta umidità dell’aria in camera, che non irrita le mucose
- fare attenzione al pasto serale, che non sia troppo pesante o abbondante