INTEGRARE IL MAGNESIO
Come abbiamo visto nell’articolo precedente , una carenza di magnesio può provocare sintomatologie di svariata natura . In questo articolo vedremo quindi come si può sopperire a questa carenza .
Il magnesio, allora , è un minerale fondamentale per l’organismo. Riveste un ruolo importante per il sistema nervoso e per la muscolatura ma anche per tutto l’organismo .
Gli integratori di magnesio hanno molteplici proprietà ,vediamone alcune peculiari :
- la sua attività sulle contrazioni muscolari contribuisce a rilassare i muscoli delle vie respiratorie e quindi controlla l’asma
- regola le contrazioni delle grosse arterie coronarie e il ritmo cardiaco, riducendo il rischio di infarto
- e’ una sostanza alcalina che neutralizza gli acidi di alcuni cibi, svolgendo così un’ azione antiacida su gastriti e bruciori di stomaco
- stimola l’assorbimento di vitamine e sali minerali
- svolge un ruolo di supporto nell’azione dell’insulina regolando meglio la glicemia . Il diabete è spesso associato a eccessive perdite di magnesio con le urine.
- risulta utile anche per curare i fastidiosi disturbi legati alla menopausa (vampate di calore, sudorazione notturna, irritabilità e depressione).
L’organismo interviene nella regolazione dell’assorbimento di magnesio : se c’è scarso apporto alimentare, l’intestino ne assorbe dagli alimenti una percentuale maggiore e i reni ne limitano le perdite; quando l’apporto alimentare è elevato, invece, l eccesso viene eliminato attraverso le feci.
Fonti di magnesio : questo minerale e’ presente in moltissimi alimenti ,ma ne sono particolarmente ricchi i cereali integrali, tutta la frutta secca, i fichi, il latte, i legumi,i frutti di mare e crostacei , il pesce e le lumache. È contenuto nei vegetali a foglia verde, essendo legato alla clorofilla, e nel cioccolato, in particolare quello fondente.
In commercio esistono varie tipologie di integratori a base di magnesio , che si possono suddividere in 2 classi .
1 ) I sali organici con maggior assorbimento intestinale :
- Il magnesio citrato o “magnesio supremo” ,che comprende anche l’acido citrico. Questo tipo di integratore è utile soprattutto quando si svolge attività sportiva per prevenire la formazione di acido lattico.
- Il magnesio pidolato con azione rapida in caso di forte astenia e dopo l’attività sportiva intensa o per contrastare gli episodi di emicrania.
2) I sali inorganici con poco assorbimento intestinale ed azione lassativa- antiacida e drenante :
- Il magnesio marino corrispondente al cloruro di magnesio
- Il magnesio carbonato contro l ‘acidita’ di stomaco
- il magnesio idrossido con proprietà antiacide e lassative
- il magnesio ossido consigliato in caso di ritenzione idrica nella sindrome premestruale.
- il magnesio solfato noto come Sale inglese , ha azione lassativa intensa ma non è consigliato per un uso prolungato.
Il fabbisogno giornaliero di magnesio per l’uomo adulto ammonta a 300-500 mg e, considerata la sua distribuzione in numerosi alimenti, è apparentemente facile da soddisfare.
È necessaria un’integrazione di magnesio soprattutto nei seguenti casi:
- Nei diabetici.
- Come protezione del cuore, nei casi di ipertensione arteriosa.
- Per coloro che soffrono di malattie intestinali, epatiche o renali.
- Dopo interventi chirurgici.
- Per chi fa uso di farmaci come contraccettivi orali, i diuretici e i lassativi.
- In caso di intensa attività sportiva.
https://www.equiparafarmacie.it/quali-forme-di-magnesio-sono-piu-efficaci articolo del 08/04/2019