UN PENSIERO per il CUORE 💖

Consigli semplici per avere un cuore forte e sano , propenso all’amore

Certamente prendersi cura del proprio cuore è un compito di cui ci dobbiamo occupare tutti i giorni , rispettando uno stile di vita sano. L’obiettivo finale è quello di controllare il rischio cardiovascolare globale, cioè i fattori negativi che possono mettere a rischio la salute del cuore.

Per avere un cuore sano è necessario rispettare alcune semplici regole: stile di vita equilibrato, alimentazione corretta, esercizio fisico costante, controllo del peso corporeo e dei valori del sangue, moderazione nell’uso di sale, alcool e fumo.

Il fattore di rischio più temuto è rappresentato dalla presenza di elevati valori di colesterolo LDL, ovvero quello “cattivo” ,che tende ad accumularsi nei vasi sanguigni favorendo lo sviluppo dell’aterosclerosi e aumentando i rischi cardiaci. Tenere sotto controllo la nostra salute e prenderci cura del nostro cuore può sembrare difficile ma non lo è, bastano poche semplici accortezze quotidiane.

Una vita sana, con alimentazione equilibrata e regolare attività fisica, rappresenta la miglior strategia preventiva per le malattie cardiovascolari. Queste sono semplici regole per aiutare il cuore a rimanere “in forma”.

1. Conoscenza dei propri “numeri”: controllare la pressione sanguigna, così come colesterolo, trigliceridi, glicemia e Indice di massa corporea (BMI).
2. Alimentazione sana con una dieta corretta e bilanciata ossia : —Assumere almeno un paio di porzioni al giorno di frutta e verdura colorate, —Incorporare le fibre, —Aumentare il consumo di pesce rispetto alla carne rossa —Evitare cibi con alto contenuto di grassi saturi, di sodio e zucchero, e cibi eccessivamente raffinati —Assumere molta acqua e limitare le bevande contenenti caffeina. —Optare per spuntini sani : a metà mattinata o a metà pomeriggio una manciata di pistacchi, mandorle o noci, oppure frutta fresca come mirtilli, fragole e uva e anche due mele al giorno.
3. Esercizio fisico quotidiano : svolgere attività fisica, per almeno 30 minuti ogni giorno, riduce il rischio di ictus e attacco cardiaco ; inoltre mantiene una buona pressione sanguigna e livelli ottimali di colesterolo, aiutando così a prevenire obesità e diabete.
4. Ridurre il grasso addominale: è quello più pericoloso per la salute del cuore perché trasporta il grasso in eccesso in altre parti del corpo. Una donna dovrebbe mantenere il proprio girovita tra gli 80 e gli 88 cm mentre per quanto riguarda gli uomini il girovita deve rimanere compreso tra i 94 ed i 102 cm.
5. Non fumare: il fumo è estremamente pericoloso sia per le arterie che per il sistema vascolare in generale. Il fumo diminuisce la forza delle pareti arteriose e aumenta, quindi, la probabilità di sviluppare l’aterosclerosi e le malattie vascolari come aneurismi , malattia carotidea o malattia arteriosa periferica in braccia e gambe.
6. Non esagerare con le bevande alcoliche: l’alcool in quantità moderate preserva la salute generale del cuore ogni giorno, ma per avere un cuore sano si raccomanda di non bere più di un bicchiere al giorno di vino, birra o altro. Bere eccessivamente aumenta pressione sanguigna, trigliceridi, obesità, frequenza cardiaca e il rischio di ictus.
7. Conoscere i propri fattori di rischio: ognuno di noi dovrebbe conoscere la storia sanitaria dei propri familiari ; cio’ aiuta nella prevenzione, ma anche in caso di un eventuale trattamento farmacologico.

— Vitamina C: è uno dei più potenti antiossidanti del mondo, ed è utile poiché le malattie cardiache sono causate spesso dal danno ossidativo dei radicali liberi. Sono consigliati da 1.000 a 2.000 mg al giorno di vitamina C.
— Resveratrolo: aiuta a proteggere le arterie, migliora la loro elasticità, inibisce la formazione di coaguli di sangue, e riduce sia la pressione sanguigna che il colesterolo LDL . E’ un forte antiossidante e un forte antinfiammatorio.
— Omega 3: sono tra le sostanze anti-infiammatorie più efficaci ; dovrebbero far parte della nutrizione di tutti per la salute del cuore sia che si pratichi sport o meno.
—Coenzima Q10 : è il carburante utilizzato per produrre energia che alimenta la crescita e la preservazione delle cellule. E’ un elemento essenziale dei mitocondri, le “centrali energetiche” dove si trasformano le sostanze nutritive ,come grassi e carboidrati, in adenosintrifosfato (ATP) energetico. Le più alte quantità di coenzima Q10 si trovano nel cuore, nel fegato, nei reni e nel pancreas. Il cuore è uno degli organi più attivi: qui si utilizzano i grassi necessari per far contrarre il muscolo cardiaco almeno 100.000 volte al giorno e per questo il numero e le dimensioni dei mitocondri presenti è elevato.

In virtù delle sue qualità antiossidanti il coenzima Q10 esercita un’ azione anti-aging e protegge dalla formazione di placche aterosclerotiche nelle vene e arterie. Le placche aterosclerotiche sono accumuli adiposi che si depositano all’interno dei vasi e che, infiammandosi e rompendosi, portano alla formazione di pericolosi coaguli causa di infarto, ictus. Inoltre l’ubiquinone esercita una funzione ipotensiva, dilatando i vasi sanguigni cosi che il sangue possa scorrervi con fluidità.

E’ stato dimostrato infine che il coenzima Q10 protegge il muscolo cardiaco dalla scarsa ossigenazione : infatti trasporta l’ossigeno all’interno e all’esterno della cellula oltrepassando la membrana cellulare.

— L-Carnitina: carica gli acidi grassi nel sangue e li trasporta nei mitocondri, dove possono essere bruciati per produrre energia. Il cuore riceve il 60 per cento della sua energia dai grassi, così è importante che il corpo abbia abbastanza l-carnitina per trasportare gli acidi grassi nelle cellule muscolari del cuore.
— Magnesio: abbassa la pressione sanguigna, aiuta il controllo di zucchero nel sangue e rilassa il rivestimento dei vasi sanguigni. Quando il Magnesio è esaurito, il calcio intracellulare aumenta portando alla morte della cellula cardiaca. Inoltre il Magnesio inibisce anche l’aggregazione piastrinica ,che porta allo sviluppo di coaguli, e dilata le arterie andando a ridurre la pressione sanguigna.

Con questi accorgimenti sarà semplice prendersi cura del nostro cuore quotidianamente .

ALCUNI CONTENUTI SONO TRATTI DA : https://www.ecofarma.it/blog/notizie/san-valentino-senza-problemi-cuore.html