Il count-down è iniziato, nella notte fra sabato 26 e domenica 27 marzo 2022 ci sarà il passaggio dall’ora solare a quella legale : alle 2 di notte, si dovranno spostare le lancette avanti di un’ora. Si dormirà un’ora in meno, ma si guadagnerà un’ora di luce al pomeriggio, fino al nuovo ritorno all’ora solare, nell’autunno 2022. Per i più sensibili si tratterà di adattarsi comunque a un cambio di ritmo, che è quasi paragonabile a quello che si soffre con un jet-lag, quando si cambia il fuso orario : poniamo allora attenzione agli effetti collaterali del cambio di orario!
Disturbi legati all’ora legale
Il cambio repentino di orario influisce sul nostro ritmo sonno-veglia (chiamato anche ritmo “circadiano”), e questo effetto jet-lag ha ripercussioni non soltanto sull’aumento di sonnolenza e diminuzione della concentrazione, ma anche sulla salute: alcuni arrivano addirittura a soffrire di ansia e depressione.
Chi ne soffre maggiormente e i sintomi :
1. Si dorme peggio. Che la notte in cui entra in vigore l’ora legale si dorma un’ora di meno è un fatto ovvio. Poco male, verrebbe da dire. Il problema è che il debito di sonno non è limitato a quel giorno soltanto. Il periodo di transizione è per la maggior parte delle persone assai più lungo e vale sia per il passaggio dall’ora solare a quella legale sia viceversa.
L’impatto dell’ora legale sul nostro organismo è dovuto al ritmo circadiano, l’orologio interno che regola molte funzioni cicliche del nostro corpo. La melatonina, una delle sostanze coinvolte, viene sintetizzata quando è buio, e favorisce il sonno. Il problema con l’ora legale è che il sole sorge più tardi, rendendo più difficoltoso l’instaurarsi del modo “veglia”. Mentre di sera la luce dura più a lungo, confondendo di nuovo l’organismo sul tempo giusto per mettersi in modalità “riposo”.
Le persone abituate ad andare a letto più tardi e svegliarsi tardi ( ricordate i GUFI di un precedente articolo ? ) soffrono maggiormente l’arrivo dell’ora legale, in quanto il tramonto posticipato scombussola più facilmente il loro bioritmo, e la mattina si alzano con più difficoltà e con molta più sonnolenza.
Se appartenete a questa categoria , ponete maggiore attenzione il lunedì ed il martedì successivi : sono i giorni più delicati, durante i quali l’aumento delle ore di luce riduce la secrezione di melatonina, l’ormone che regola i cicli di sonno-veglia.
2. Addio alla concentrazione. Meno sonno significa anche perdita di concentrazione e di produttività al lavoro.
3. Incidenti in macchina. È un fatto accertato che gli incidenti mortali diminuiscono nel periodo in cui è in vigore l’ora legale, probabilmente perché c’è più luce quando la gente è in strada . C’è però un’eccezione: il lunedì ,in cui l’ora legale entra in vigore, se ne registrano lo stesso numero o anche di più, probabilmente perché c’è più gente assonnata (e distratta) alla guida. Uno studio fatto sui minatori segnala anche un aumento di incidenti sul lavoro: accadono più spesso e sono più gravi quando le lancette vengono messe in avanti.
4. Cuori impazziti. Secondo diversi studi, nella prima settimana di ora legale c’è un picco di attacchi di cuore. Il rischio di infarto è più alto al mattino, probabilmente perché al risveglio il sistema cardiovascolare deve adattarsi rapidamente a vari cambiamenti. L’ora persa, forse, aggiunge stress a stress, e aumenta per le persone a rischio le probabilità di incorrere in un attacco. I medici suggeriscono a chi soffre di cuore di adattarsi gradatamente al cambio di orario, anche solo un quarto d’ora alla volta.
Quanto tempo occorre per abituarsi
Il cambio dovuto all’ora legale influisce in modo diverso da persona a persona, ma una ricerca dell’Università di Monaco di Baviera ha affermato che il nostro organismo non si abitua mai davvero al cambio di orario. Più verosimilmente si può affermare che, anche nei casi più gravi, il nostro organismo ci mette da 1 a 3 settimane per abituarsi.
7 consigli
Contro gli effetti negativi dell’ora legale, proviamo ad abituarci al cambio di orario con buone pratiche e rimedi naturali :
- Iniziare ad alzarsi alla stessa ora, anche nel weekend: regolare il ritmo sonno-veglia aiuterà a non soffrire del cambio di orario;
- Andare a letto prima: sarebbe preferibile un’ora prima, giusto per aiutarsi a regolare l’ organismo sul nuovo orario dettato dall’ora legale;
- Non esagerare a tavola: mangiare leggero, soprattutto prima di andare a dormire: una dieta adeguata, soprattutto nelle prime 3 settimane, farà dormire meglio e più profondamente.
- Fare attività fisica: una moderata attività fisica regolerà la produzione di melatonina, e regolerà più facilmente anche il proprio ritmo circadiano.
- Non assumere sostanze stimolanti: caffè, alcol e tè prima di andare a dormire sono sconsigliati. Assumere una tisana rilassante aiuterà ad addormentarsi con più facilità;
- Evitare pisolini durante il giorno: la siesta aumenta la stimolazione nelle ore serali, e quindi renderà più difficile l’addormentamento serale;
- Donarsi un sonno confortevole: un buon materasso, un guanciale confortevole ed un letto con ottime doghe in legno aiuteranno un sano sonno ristoratore.
Se questo non dovesse bastare , è possibile ricorrere per un tempo adeguato ad integratori di melatonina o farmaci che aiutano a recuperare il sonno perso . Chiedi consiglio al tuo medico o al farmacista .
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ALCUNI CONTENUTI SONO TRATTI DA : https://www.chiardiluna.com/ora-legale-sopravvivere-al-cambio-orario/ https://www.focus.it/comportamento/psicologia/dall-ora-solare-all-ora-legale-5-effetti-collaterali